නින්ද සඳහා චාරිත්රය
ඖෂධ ලබා ගැනීමට පෙර, නින්දට වැටෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර එමඟින් නින්ද බළලෙකු මෙන් - නොපෙනෙන ලෙස පැමිණේ.
සෑම කෙනෙකුටම එය අවශ්යයි. නින්දේදී, ශරීරය සහ මනස විවේකීව, යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, යටි සිත පෙරට එන බැවින් ජීවිතයේ ගැටලු විසඳීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඒ සඳහා සටන් කිරීම වටී. මෙම අරගලයේ දී - සමහර විට තරමක් දුෂ්කර - නින්දට වැටීමේ ආතතියෙන් තොර ක්‍රමයක් වර්ධනය කළ ඇමරිකානු පුද්ගලික සංවර්ධන පුහුණුකරු ස්ටීව් පව්ලින්ගේ ක්‍රමය උපකාරී වනු ඇත.
එය පදනම් වී ඇත්තේ යම් චාරිත්‍රයක් ප්‍රගුණ කිරීම හෝ ඒ වෙනුවට නින්දට වැටීම සහ සන්සුන් පිබිදීම සඳහා ඔබේම දර්ශනයක් නිර්මාණය කිරීම මත ය. මෙය ඉගෙන ගැනීමට දින භාගයක් තනිවම (උදාහරණයක් ලෙස සති අන්තයේ) වෙන් කරන්න.
නිදිමත චාරිත්රය
නිදන කාමරය තුළ, කවුළුව විවෘත කරන්න, එය වාතයට ඉඩ දෙන්න, සහ ඔබම නාන කාමරයට ගොස්, ඔබම සෝදා, ඔබේ පිජාමා පැළඳ ගන්න. ඔබේ කොට්ටය යට ඇමතීස්ට් එකක් දමන්න (ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ), ඩිවට් එකකින් ඔබව ආවරණය කරන්න, "විනාඩි කිහිපයකින්" ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම සකසන්න, නිදාගෙන ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. සන්සුන් වී ඔබ නින්දට වැටෙන බවත්, ඔබේ ශරීරය බර බවත්, ඔබේ සිතුවිලි සෙලවෙන බවත් සිතන්නට පටන් ගන්න. අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වූ විට, සන්සුන්ව එය නිවා දමන්න.
දිගු කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු ඔබටම සිනාසෙන්න සහ නැගී සිටින්න. ඔබේ සෙරෙප්පු පැළඳ නාන කාමරයට යන්න, නැතහොත් ඔබට කෝපි එකක් සාදා ගන්න - ඔබට වඩාත් ලිහිල් කරන දේ තෝරන්න (ඔබේ ප්‍රියතම සබන් හෝ කැෆේන් සුවඳ?). මිනිත්තු 30 කට පසුව නැවත 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඊළඟ දවසේ, ඔබේ මොළය ඔබේ වැඩසටහන මතක තබා ගෙන නව උපක්‍රමයක් ඉගෙන ගනී. ඉතින් වැඩට යන්න සහ ... හොඳ සිහින!
මොනිකා ස්මැක්
ඔබමයි