ඔබේ සිදුරු කිරීමට පෙර සහ අතරතුර සන්සුන්ව සිටින්න
Содержание:
කාංසාව, කාංසාව හෝ බිය. හේතුව කුමක් වුවත්, විදීමට පෙර, විශේෂයෙන් ඔබේ පළමු විදීමට පෙර කෝපයට පත් වීම පහසුය. ඉතින් ඔබේ ස්නායු ටිකක් ඉහළට ගියාම ඒක සාමාන්ය දෙයක්.
කෙසේ වෙතත්, සිදුරු කිරීමට පෙර පිරිසිදු කිරීම පහසු වන තරමට, සන්සුන්ව සහ විවේකීව සිටීමට ඔබේ උපරිමය කිරීම වැදගත් වේ.
සිදුරු කිරීමේදී සන්සුන්ව සිටීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
එන්නත් කිරීමට ඇති බිය සාමාන්ය දෙයක්. වෛද්‍යවරුන් සහ හෙදියන් එන්නත් කිරීමට පෙර බොහෝ කලබලයට පත් වූ පුද්ගලයින්ගේ කථාන්දර කියයි. කාංසාව වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය හදිසියේ පහත වැටීම ඔක්කාරය හෝ ක්ලාන්තය ඇති විය හැක. එය කලාතුරකිනි, නමුත් සිදුරු කිරීමේදී එකම දේ සිදුවිය හැකිය.
ක්ලාන්ත වීම දුර්ලභ වුවද, කාංසාව වෙනත් ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. රුධිර පීඩනයේ වෙනස්වීම් අධික රුධිර වහනයක් ඇති විය හැක. කනස්සල්ලට පත් සේවාදායකයා භෞතිකව ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ නම් (එනම්, ඉවත් වුවහොත්), මෙය බරපතල දෝෂ වලට තුඩු දිය හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, සිදුරු කිරීමට පෙර සහ අතරතුර කාංසාව අඩු කිරීමට සරල ක්රම තිබේ. අපි සෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකි ඉඟි සහ අභ්යාස කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු.
සන්සුන් ඉඟි සහ අභ්යාස
භාවනාව
වසර ගණනාවකට පෙර භාවනාව බොහෝ දුරට මිථ්‍යා පිළිවෙතක් සේ පෙනුණි. බුද්ධත්වයට පත්වීමට වසර ගණනාවක් ගත වූ භික්ෂූන් වහන්සේලාගේ රූප ඔහු විසින් මවා පෑවේය. අද, භාවනාව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි ආලෝකයකින් දක්නට ලැබේ.
ඔබ වැඩිපුර පුහුණු වන තරමට, ඔබට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත, ආරම්භකයකුට පවා ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ කාංසාව පාලනය කිරීම භාවනාවේ ඇති සරලම ප්‍රතිලාභ වේ. තවද ඒවා සිදුරු කිරීමට පෙර සන්සුන් වීමට පරිපූර්ණයි.
ඔබට ඕනෑම තැනක විවේක ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නොමිලේ භාවනා යෙදුම් බොහොමයක් තිබේ. ඔබේ හෙඩ්ෆෝන් පේනුගත කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා, ඔබේ ඊළඟ විදීමට පෙර සන්සුන් වීමට භාවනාව භාවිත කරන්න.
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට තවත් පහසු ක්‍රමයකි. ඔබ යෝග උත්සාහ කර ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට මෙම පුහුණුව හුරුපුරුදු විය හැකිය. යෝගී හුස්ම ගැනීම බොහෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ඉදිරිපත් කරයි. ඕනෑම කෙනෙකුට ඉගෙන ගත හැකි සරල සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් මෙන්න:
- නැඟිට හෝ කෙළින් වාඩි වන්න.
- නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, පෙණහලුවලට ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ ඒවා පිරවීම.
- 4 දක්වා ගණන් කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
- 8 ගණන් වලට හුස්ම ගන්න. ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ පෙණහලු හිස් කර ඔබේ මුහුණ, උරහිස් සහ පපුව ලිහිල් කරන්න.
මෙම ක්‍රමය 8-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ඔබේ ඇස් විවෘතව හෝ වසා දැමිය හැකිය.
රැකවරණයෙන් පසු පූර්ව-ප්රතිකාර
මානසිකව සූදානම් වීමට හොඳම ක්රමයක් නම් ශාරීරිකව ක්‍රියා කිරීමයි. ඔබගේ සියලු අවශ්‍යතා කල්තියා සූදානම් කිරීමෙන් ඔබට පාලනය කර සන්සුන් විය හැකිය.
විදින සත්කාර නිෂ්පාදන සහ අවශ්‍යතා මිල දී ගෙන ඔබ සිදුරු ගබඩාවට යාමට පෙර නිවසේදී ඒවා පිළියෙළ කරන්න.
ආර්ද්රතාවය
වැඩිහිටි ශරීරය 55-60% ජලය, නමුත් අපි ප්රමාණවත් තරම් ජලය ඇති බලපෑම අවතක්සේරු කිරීමට නැඹුරු. පානීය ජලය ස්වභාවිකවම සන්සුන් වන අතර, කාංසාවෙහි තීව්රතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කනස්සල්ලට පත්වන කාලවලදී, ඔබේ ශරීරය වැඩි සම්පත් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් සජලනය වැඩි කිරීම මානසික ආතතිය තුළ ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමටත් වතුර බෝතලයක් විදින ශාලාවට ගෙන ඒමටත් වග බලා ගන්න.
දිගු කරන්න
සිදුරු කිරීමට පෙර ආතතිය හෝ කාංසාව රුධිර ප්රවාහය සීමා කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය ඇති කිරීම මගින් ඔබේ ශරීරයට බලපායි. ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ඔබට ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමට ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.
කාංසාව විනිවිද යාමේ භෞතික රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබේ සමස්ත ආතති මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය.
කැෆේන් / උත්තේජක වලින් වළකින්න
අපි බොහෝ දෙනෙකුට කෝපි කෝප්පයක් නොමැතිව දවස ආරම්භ කළ නොහැක. ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්රමයක් වුවද, පෙර විදින වෙව්ලීම ඇති අයට එය නරක අදහසකි.
ඔබ නොසන්සුන් හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් කැෆේන් සහ අනෙකුත් උත්තේජක වළක්වා ගත හැකිය. උත්තේජක ආතති හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි, කාංසාව වැඩි කරයි. කෝපි පානය කිරීම රුධිරයේ කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) සහ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම දෙගුණ කරයි.
කෝපි කෝප්පයක් සන්සුන් පානයකි, නමුත් මානසික ආතතිය දැනටමත් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, එය පානය නොකිරීම හොඳය. ඒ වෙනුවට, විවේකය සඳහා decaffeinated තේ හෝ සුවපහසුව සඳහා උණුසුම් චොකලට් සලකා බලන්න.
ඔබ අසල වෘත්තීය විදින සාප්පුවක් සොයා ගන්න
සිදුරු කාංසාව අඩු කිරීමට (මෙන්ම ආරක්ෂාව සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට) වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඔබ අසල වෘත්තීය විදින සාප්පුවක් සොයා ගැනීමයි. ඔබ විශේෂඥයින්ට ඔබේ ශරීරය විශ්වාස කරන බව දැන ගැනීම සතුටක්.
සිදුරු කිරීමේදී, ආරක්ෂාව සහ සනීපාරක්ෂාව අපගේ ප්‍රමුඛතාවයයි. හමුවීමක් උපලේඛනගත කිරීමට අප අමතන්න, නැතහොත් අපගේ Newmarket වෙළඳසැලට පැමිණ අදම සිදුරු කර ගන්න.
ඔබ අසල විදින චිත්‍රාගාර
මිසිසාගා හි පළපුරුදු සිදුරුකරුවෙකු අවශ්‍යද?
පළපුරුදු සිදුරු කරන්නෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබේ සිදුරු අත්දැකීම සම්බන්ධයෙන් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. ඔබ ඇතුලේ නම්
Mississauga, Ontario සහ කන් විදීම, සිරුර සිදුරු කිරීම හෝ ස්වර්ණාභරණ පිළිබඳ කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, අප අමතන්න නැතහොත් අදම අපගේ විදින චිත්‍රාගාරය අසලින් නවතින්න. ඔබට අපේක්ෂා කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට සහ නිවැරදි විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි කැමැත්තෙමු.
ඔබමයි