ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගන්නා විට ටැටූස් වලට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
පච්ච කොටා ගැනීම ඔබේ පෙනුම වෙනස් කිරීමට සහ උද්යෝගිමත් දෙයක් කිරීමට විනෝදජනක ක්රමයක් පමණක් නොවේ. පච්චයක් ඔබේ ශරීරයේ කොටසක් බවට පත්වන අතර එය ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම පවතින කලා කෘතියකි. නිසැකවම, ඔබ ලේසර් ඉවත් කිරීම සඳහා තෝරා නොගන්නේ නම්, පච්චය ස්ථිරවම පවතිනු ඇත.
ඔබේ ජීවිතයේ ස්ථීර කාලය තුළ ඔබේ ශරීරය එලෙසම පවතින්නේ නැත. ඔබේ සම වෙනස් වනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ හැකිලෙනු ඇත, සහ ඔබේ ශරීරය වයසට යනු ඇත. ඔබේ පච්චවලට ඔරොත්තු දිය යුතු අභියෝග ඒවා වේ. නමුත්, දේවල් එතරම් සරල නැත.
නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ මාංශ පේශි වර්ධනය, පච්ච කොටා ඇති පුද්ගලයින්ට ඇති විය හැකි ගැටළුවකි. මාංශ පේශී වර්ධනය වන අතර සම දිග හැරෙන අතර ප්‍රසාරණය වන විට, ශරීරයේ පච්ච කොටා ගැනීමේදී හරියටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?
පහත ඡේදවල, අපි ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට පටන් ගත් පසු පච්ච කොටා ගැනීමෙන් සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලමු. ඉතින්, වැඩි කතා නැතිව, අපි පටන් ගනිමු!
ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය වන විට ඔබේ සමට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
නිතිපතා බර ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සම තද කිරීමට දායක වන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. තවද, එය ඉතා සත්යයකි. කෙසේ වෙතත්, අධික බර අඩු වීම හේතුවෙන් සම එල්ලා වැටීම හෝ ලිහිල් සම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය සත්‍ය වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මේද පටක මගින් කලින් අල්ලාගෙන සිටි ප්රදේශය තුළ මාංශ පේශි පිරී යයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, කෙනෙකුට වඩාත් තානය, තද වූ සමක් සහ ශරීරයක් ඇත.
එහෙත්, තද, ප්රත්යාස්ථ සමක් ඇති පුද්ගලයෙකු බර ඉසිලීමට පටන් ගන්නා විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? එවැනි අවස්ථාවක, බර පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. මාංශ පේශි වර්ධනය වන විට, ඒවා පුළුල් වන අතර සම වඩාත් තදින් පෙනෙන පරිදි දිගු කරයි - නිදසුනක් වශයෙන්, කායවර්ධනකරුවන්ට දිගු ලකුණු ඇති වන්නේ එබැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, අපගේ සම ඇදහිය නොහැකි තරම් අනුවර්තනය කළ හැකි අවයවයක් බව සඳහන් කිරීම වැදගත්ය. එම හේතුව නිසා සම ප්රත්යාස්ථ වේ; ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට සහ එහි පෙර තත්වයට නැවත පැමිණීමට හැකි වීම.
ගැබ් ගැනීම දෙයක් බව මතක තබා ගන්න; ගැබිනි කාන්තාවන්ට උදර ප්‍රදේශයේ දරුණු සමේ දිගු වීම අත්විඳින අතර, ඔවුන් උපත ලැබූ පසු, සම ක්‍රමයෙන් එහි පෙර තත්වයට පැමිණීමට පටන් ගනී; සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ, නමුත් එය පවා ව්‍යායාම සහ ස්වර පුහුණුව සමඟ කළමනාකරණය කළ හැකිය.
ඇයි අපි මෙහෙම කියන්නේ? හොඳයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සම්බන්ධයෙන් දිගු කිරීමේ සාධකය අත්යවශ්ය වේ. සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නිසා මාංශපේශී හැඩය සහ ඝනත්වය වෙනස් වීමට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි. මේද පටක සමුච්චය කිරීමේදී ද එය අදාළ වේ; මේද ස්ථර වර්ධනය වන විට, සම දිගු වී අනුවර්තනය වේ.
ඉතින්, ඔබ වැඩ කරන විට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වන විට ඔබේ සමට කුමක් සිදුවේද? එය අනුවර්තනය වේ!
ඉතින්, ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය වන විට ඔබේ ටැටූස් වලට කුමක් සිදුවේද?
ඔබේ ටැටූස් සමෙහි තබා ඇති බැවින්, ඔබේ සමටද, පච්ච කොටා ගැනීමටද එකම දේ සිදුවනු ඇත. ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ සම ටිකක් දිගු කිරීමට පටන් ගනී, සහ ටැටූස් වලටද සිදුවනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, පච්චය දිගු කිරීම සැලකිය යුතු නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය පාලනය වන්නේ නම්, ස්ථීර හා අන්ත නොවේ නම්, සම සම්පූර්ණයෙන්ම නව මාංශ පේශි හැඩයට සහ ඝනත්වයට අනුවර්තනය වන තෙක් ඔබේ පච්ච දිගු වී තද වේ.
ස්ථාවර සහ ස්වභාවික මාංශ පේශි වර්ධනයේ පච්ච වෙනස් කිරීම නාටකාකාර නොවන අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, පියවි ඇසට පවා නොපෙනෙන සහ නොපෙනේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාය වර්ධන සහ අධික බර ඉසිලීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ඔබට අධික සම දිගු කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ පච්ච වෙනස් කිරීමේ බලපෑම් අපේක්ෂා කළ හැකිය. මාංශ පේශි වර්ධනයේ සහ බර වැඩිවීමේ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, සම බොහෝ සෙයින් දිගු කළ හැකි අතර එමඟින් පච්ච වල ආරම්භක විචිත්‍රවත් බව නැති වී වර්ණ වෙනස් වීමට පටන් ගනී. ටැටූස් පවා මැකී යාමට පටන් ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථා අප සඳහන් කළ පරිදි අතිශයින් දුර්ලභ ය. ඔබේ ව්‍යායාමය ස්වාභාවික, ස්ථාවර සහ පාලනය වන තාක් කල්, ඔබේ පච්ච කොටා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ.
මාංශ පේශි වර්ධනයත් සමඟ සමහර ශරීර කොටස් අඩු වැඩි වශයෙන් වෙනස් වේද?
ඇත්ත වශයෙන්; සමහර ශරීර කොටස් වඩාත් කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ සම දිගු කිරීමට වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබට තවමත් පච්චයක් නොමැති නම් සහ ඔබ එය ලබා ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, වඩාත් වැදගත් සමේ දිගු වීම හේතුවෙන් පහත සඳහන් ශරීර කොටස් වළක්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න;
- උදර ප්රදේශය - උදර ප්රදේශය යහපත් අතට හැරවීම සැමවිටම අපහසුය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, එම සික්ස් පැක් සෑම විටම බොහෝ දුරස් වේ. ඉතින්, බඩ ගැන කරදර වන්නේ ඇයි? හොඳයි, ආමාශයේ ඇති සම, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ වඩාත් දිගු කළ හැකි එකකි. එබැවින්, ඔබ බර වැඩි කර ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට හෝ ගැබ් ගැනීමක් ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තුරු, බඩේ පච්ච කොටා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ප්රදේශය - බර ඉසිලීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සම්බන්ධයෙන්, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ප්රදේශය සෘජුවම බලපායි. මෙම ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වී හෝ දෘශ්‍යමාන වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ සම දිගු වීමේ වැඩි අවස්ථාවක් පවතින බවයි. ඔබට මෙම ප්‍රදේශයේ තැබීමට අවශ්ය නම් පච්චයක ප්‍රමාණය සහ සැලසුම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
සමහර ශරීර කොටස් සම ඇදීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, එබැවින් ඔබට පච්ච කොටා ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය;
- අත් ප්රදේශය - නිර්මාණශීලීත්වය සහ විශාල මෝස්තර සඳහා වැඩි ඉඩක් නොමැති වුවද, පච්චයක් සඳහා අත් ප්රදේශය විශිෂ්ටයි. මාංශ පේශී වර්ධනය, බර වැඩිවීම හෝ අඩු වීම පවා, සමේ සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ. සමහර විට බයිසෙප් ප්රදේශය එල්ලා වැටීමට සහ සම දිගු වීමට ඉඩ ඇත, නමුත් එය ටිකක් නාද පුහුණුවකින් නිවැරදි කළ හැකිය.
- කලවා සහ පැටවුන් - අපගේ කකුල් ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි රැගෙන යයි. එබැවින්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී හෝ වර්ධනය වන විට, ඒවා පාෂාණමය වන බව ඔබ දැනගත යුතුය. එහෙත්, එවැනි ශක්තිමත් මාංශ පේශි සමඟ ගමන් කිරීම සඳහා, මෙම කලාපයේ සම ද ඝන සහ වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ. ඒ නිසා, ඔබ කලබල නොවී පච්ච කොටා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් බලපානු ඇත, කලවා හෝ පැටවා මත එය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ශරීර ප්රදේශය ඉතා ප්‍රත්‍යස්ථ බැවින්, පච්ච කෙටීමද බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා අඩුවෙන් රිදවීමට ඉඩ ඇත.
නමුත්, ඔබේ පච්චය මාංශ පේශි වර්ධනය සමඟ වෙනස් වීමට පටන් ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
අප සඳහන් කළ පරිදි, ඉක්මන් හා ආන්තික මාංශ පේශි වර්ධනයේ දී, සම දිගු වන අතර පච්චය එය සමඟ දිගු වේ. පච්චය එහි මුල් හැඩය, සජීවී බව, වර්ණය නැති විය හැකි අතර එය වැඩි වැඩියෙන් මැකී යාමට පටන් ගනී.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි අවස්ථාවක පවා බලාපොරොත්තුවක් ඇත. එය ටිකක් වෘත්තීය ස්පර්ශයකින් දිගු කරන ලද පච්චයක් සවි කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, වර්ණ වියැකී යාම වැනි කුඩා පච්ච විකෘති කිරීම් පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය. නමුත්, ඔබේ පච්චය හඳුනාගත නොහැකි තරමට දිගු වී ඇත්නම්, ඔබට එය නව පච්චයකින් ආවරණය කිරීමට සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙය, ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවදානම් දරයි; නව පච්චය දැනට ඇති පච්චයට වඩා විශාල විය යුතුය, එබැවින් එය නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා කුඩා ඉඩක් ඇති ස්ථානයක තැබුවහොත්, ඔබට කරදරයක් විය හැකිය. තවද, නව පච්ච මෝස්තරය ඝන සහ අඳුරු විය යුතුය, එබැවින් එයද මතක තබා ගන්න.
ඔබට මාංශ පේශි අහිමි වුවහොත් ටැටූස් වෙනස් වේද?
මාංශ පේශි වර්ධනයට වඩා බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි අහිමි වීම සමට වැඩි බලපෑමක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මිනිසුන්ට බොහෝ විට දිගු, එල්ලා වැටීම් ඇති වන අතර සමහර විට පැරණි ස්වරූපයට ආපසු යාමට අපහසු වේ.
එවැනි අවස්ථාවලදී, වැඩ කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අවශ්ය වේ. ටෝනිං ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ මේද පටක මගින් කලින් අල්ලාගෙන සිටි අවකාශය පිරවීමට උපකාරී වේ.
නමුත් ටැටූස් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ සැලකිය යුතු බරක් අඩු කර ගන්නා විට, ඔබේ පච්ච වල මුල් පෙනුම වෙනස් වනු ඇත. දිගු කිරීම සහ වර්ණ මැකී යාමේ ගැටලුවක් මෙන්ම සවිස්තරාත්මක දෘශ්‍යතාව පිළිබඳ ගැටළු ද තිබිය හැකිය.
ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය කර යම් ස්වර පුහුණුවක් කරන්නේ නම් මිස, ටැටූ කලාකරුවෙකුට ටැටූ(ය) සම්බන්ධයෙන් කළ හැකි දෙයක් නැත. ශක්තිමත් ආධාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට යටින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශියක් නොමැති නම් සම එල්ලා වැටෙන සහ ප්රත්යාස්ථ සම සමඟ වැඩ කිරීමට අපහසුය.
ඔබට පච්ච කොටා නොමැති නම්, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, පච්ච කොටා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තෙක් රැඳී සිටින්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ පච්චයේ විශාල වෙනස්කම් වලක්වනු ඇත.
අවසාන රැගෙන යාම
මාංශ පේශි වර්ධනය සහ පච්ච කෙටීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ දැනගත යුතු සියල්ලෙහි සාරාංශයක් මෙන්න;
- ඔබ කළ යුතු එකම දෙය නම් මාංශ පේශි ස්ථාවරව, ස්වභාවිකව (ස්ටෙරොයිඩ් නොමැතිව) සහ අන්තයට නොයෑමයි.
- පච්ච කොටා ඇත්තේ සමෙහි (සමේ ඩර්මිස් ස්ථරයේ) එබැවින් ඒවා සම සමඟ වැඩෙන මාංශ පේශිවලට අනුවර්තනය වේ.
- සම ඉතා ප්රත්යාස්ථ වන අතර ස්වභාවික හා නිතිපතා ශරීරයේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වේ
- අධික බර/මාංශ පේශි වැඩිවීම/අඩුවීම ඔබේ පච්ච වල පෙනුමට බලපාන අතර වෙනස් කරයි
- ඔබ බර/මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් පච්ච කොටා නොගන්න
- සම දිගු වීමට ඉඩ ඇති ස්ථානවල පච්ච කොටා ගැනීමෙන් වළකින්න
පච්ච කෙටීම, සම සහ ශරීරයේ වෙනස්කම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා වෘත්තීය පච්ච කලාකරුවෙකු සහ වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම පුද්ගලයින් ඔබට වඩාත් සවිස්තරාත්මක අවබෝධයක් පළමුවෙන් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබමයි