Kegel මාංශ පේශි - ඔවුන් කොහෙද සහ ඒවා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද

Kegel මාංශ පේශි අප බොහෝ විට පවතින බව නොදන්නා එම මාංශ පේශි අතර වේ. මේ අතර, ඒවා වැදගත් වන අතර, ඒවා නිවැරදිව පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වටී. නිසි ලෙස නිර්මාණය කර ඇත්නම්, ඔවුන් බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා උපකාර කිරීමට පමණක් නොව, ලිංගික ජීවිතයේ අපගේ සුවපහසුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. Kegel මාංශ පේශි පුහුණුව ඉල්ලා නොසිටින අතර, "පුහුණුව" ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහාද ඒවා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වේ.

1. Kegel මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?

Kegel මාංශ පේශි වෙනස් වේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ නම වෛද්‍ය ආර්නෝල්ඩ් කෙගල්ට ණයගැතියි, ඔහු ප්‍රදේශයේ සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව වලට ආධාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් සකස් කළේය - මුත්රාශය, ගුද මාර්ගය සහ ලිංගික අවයව. ඔවුන්ගේ ව්යුහය sphincters සමාන වේ. පාලනය කිරීමට පහසු නිසා ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය ද සමාන වේ. මුත්රා ප්රවාහය.

කාලයත් සමඟ ඒවාට විශේෂ අර්ථයක් ඇත ගැබ් සහ අතරතුර දරු ප්රසූතිය. ඔවුන් ගර්භාෂයට සහ වැඩෙන කලලයට සහය දක්වයි, එබැවින් ඔවුන් ව්‍යායාම කරනවා නම් හොඳයි. ඔවුන් ද කිඹුල ඉරිතැලීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, තරබාරුකම හෝ උදාසීන ජීවන රටාව හේතුවෙන් Kegel මාංශ පේශි දුර්වල විය හැකිය. මීට අමතරව, බහු ගැබ් ගැනීම් සහ නාරිවේද මෙහෙයුම් ඔවුන්ගේ ශක්තිය දුර්වල කිරීමේ බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. මීට අමතරව, ආර්තවහරණය ද Kegel මාංශ පේශි කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

2. Kegel මාංශ පේශි පිහිටා ඇත්තේ කොහේද?

ගැහැණු සහ පිරිමි යන දෙඅංශයෙන්ම Kegel මාංශ පේශි ඇත. ඔවුන්ගේ ද්විතියික කාර්යයන් ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම තරමක් වෙනස් නමුත් ප්‍රධාන කාර්යයන් සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන වේ. Kegel මාංශ පේශි මුත්රාශය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඒවා ද බලපායි ලිංගික කාර්ය සාධනය.

අපගේ මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඔබේ අත් මත හිඳගෙන කැස්ස හෝ කිවිසුම් යාමට බල කළ හැක. Kegel මාංශ පේශිවල නරක ප්රතික්රියාවක් අපට දැනෙනවා නම්, අපි ඒවා පුහුණු කළ යුතුය.

2.1 කාන්තාවකගේ Kegel මාංශ පේශි

kegel මාංශ පේශි දිගු වේ පුබික් අස්ථි සහ කොක්සික්ස් අතර සහ ගුද මාර්ගයට ගමන් කරයි. ඒවා ඔබටම දැනීමට සහ ස්ථානගත කිරීමට පහසුය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මුත්රා පිටවීම නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තමයි මුත්‍රා විවරය තද කරන්නේ.

ඔබට දැනෙන විට Kegel මාංශ පේශි ද ආතතියට පත් වේ ඉන්ද්‍රියයකාන්තාවන්ට සුළු ස්පන්දනයක් දැනෙන්නේ එබැවිනි. මෙය මිනිසෙකුට අමතර සතුටකි. ඔහුගේ ශිෂ්ණය තවමත් යෝනි මාර්ගයේ තිබේ නම්, ඔහුට Kegel මාංශ පේශිවල චලනය ද දැනෙන අතර, එය සතුට වැඩි කරන අතර හවුල්කරුවන් දෙදෙනාගේම සමකාලීන සුරාන්තයට දායක වේ.

යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කිරීමෙන් Kegel මාංශ පේශි ද සොයාගත හැකිය. ඔහු වටා පීඩනයක් ඇත්නම් එයට වගකිව යුත්තේ ඔවුන්ය.

2.2 මිනිසෙකු තුළ Kegel මාංශ පේශි

ස්වල්ප දෙනෙක් ඒ ගැන දනිති, නමුත් පිරිමින්ට ද Kegel මාංශ පේශි ඇත. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් පිරිමින්ට පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සොයා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ඒවා දේශීයකරණය කර ඇත ශිෂේණය ඍජු මුල සහ ගුදය අතර. ඔවුන් කාන්තාවන්ට දැනෙන ආකාරයටම දැනිය හැකිය - ඔවුන් මුත්රා පිටවීම නතර කරන විට ඔවුන් කලබල වේ. Kegel ව්‍යායාම මූලික වශයෙන් පිරිමින් සඳහා වැදගත් වන්නේ ඔවුන් ලිංගික කාර්ය සාධනය සහ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර අනාගතයේදී මුත්රා පිටකිරීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමයි.

3. Kegel අභ්‍යාසවල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

නිතිපතා Kegel පුහුණුව කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා බොහෝ වාසි ඇත. කාමුක සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, එය යහපැවැත්මට සහ සැනසිල්ලේ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ඔවුන්ට ස්තූතියි, අපට අවදානම අවම කර ගත හැකිය මුත්රා පිටකිරීමේ ගැටළු හෝ මහලු වියේදී මලපහ කිරීම.

අතිරේක ප්රතිලාභයක් වන්නේ ගුද මාංශ පේශි මත Kegel අභ්යාසවල හිතකර බලපෑමයි. මෙය අහුපෑවතට බාධා කරනවා පමණක් නොව, පුනරාවර්තන අහුපෑවතට පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන බඩවැල් චලනයන් ද පහසු කරයි. මලබද්ධය.

Kegel ව්‍යායාම මගින් සම්පූර්ණ ශ්‍රෝණි තට්ටුවට මෙන්ම මුත්‍රා සහ ගුදය විවෘත කිරීමටද ක්‍රියාකාරීව සහාය වේ. එසේ කිරීමෙන් අවදානම අඩු වේ අර්ශස්. කාන්තාවන්ගේ ඕනෑවට වඩා දුර්වල Kegel මාංශ පේශි vulvar neuropathy කුපිත කළ හැකිය, එය සැලකිය යුතු ය සීමිත හැඟීමක් සමීප ප්රදේශ අසල. ඔබේ කාමුක ජීවිතය සම්බන්ධයෙන් මෙය මාරාන්තික විය හැකිය.

පිරිමින් තුළ, ශ්‍රෝණි මහලේ ව්‍යායාම නොමේරූ ශුක්‍රාණු පිටවීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද භාවිතා කරන අතර පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වර්ධනය වීම සක්‍රීයව වැළැක්විය හැකිය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ලිංගික සංසර්ගය දිගු විය හැකි අතර, සුරාන්තය වඩාත් දැඩි හා නිතර නිතර සිදු වේ.

Kegel ව්යායාම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපහසු කාන්තාවන් සඳහා ද ඵලදායී වේ පූර්ණ සුරාන්තය. එවිට ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට අමතක නොවන ලිංගික අත්දැකීමක් ලැබෙන පරිදි නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වටී. එවැනි ව්‍යායාම අන්‍යෝන්‍ය සතුටක් ලබා දෙයි, එබැවින් හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම මෙම ව්‍යායාම කට්ටල හැකිතාක් දුරට සිදු කළ යුතුය. දැඩි කාමුක සංවේදනයන් සම්බන්ධතාවයේ සමස්ත ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කර එය දිගු කරයි හවුල්කරුවන් අතර සම්බන්ධතාවය.

4. Kegel මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේද සහ කවදාද?

Kegel මාංශ පේශිවල විශාල වාසියක් වන්නේ ඒවා කුඩා හා පාහේ නොපෙනෙන බවයි. එහි තේරුම එයයි ඔබට ඔවුන්ව ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකියදිනකට කිහිප වතාවක් පවා. වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා තරම් එය සූදානම් කිරීමට පවා අවශ්ය නොවේ. බසයේ පැදීමෙන්, පරිගණකයේ වැඩ කිරීමෙන් සහ පිටවීමේදී පෝලිමේ සිටීමෙන් පවා Kegel මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. බොහෝ හැකියාවන් ඇති අතර එහි ප්රතිවිපාක සෞඛ්යයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ.

ක්‍රීඩා කිරීම මුලදී තරමක් අපහසු විය හැකි අතර ප්‍රසිද්ධියේ ව්‍යායාම කිරීම ආතතියට හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඒ නිසා මුලින්ම ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔවුන්ට ඉගැන්වීම වටී. මෙය බොරු ඉරියව්වෙන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය තවදුරටත් ලිහිල් කරන අතර ආරක්ෂාව සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. අපි පුහුණු වීමට පටන් ගත් විට පමණක් අපට ඕනෑම තැනක, දවසේ ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම ස්ථානයක පුහුණුවීම් කළ හැකිය.

ආරම්භයේදීම, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි "දැඩි" නොකළ යුතුය. ආචාර්ය කෙගල් විසින්ම ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි 3-5 විනාඩි සඳහා දිනකට 10 වතාවක් සෑම සැසියක්ම. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එහි ප්‍රතිඵල ක්‍රමක්‍රමයෙන් පෙනෙන නමුත් වෙනස පැහැදිලිව දැනේවි.

ඔබේ Kegel මාංශ පේශි හැකිලීමේදී ඔබේ තට්ටම් හෝ බඩ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොකිරීමද වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශ්රෝණි තට්ටුව දැඩි ලෙස ක්රියා කළ යුතුය, අමතර ආධාරකයක් අවශ්ය නොවේ.

4.1 Kegel අභ්යාස

ආරම්භ කිරීමට, ආරම්භ කරන්න මුත්රා ප්රවාහය සීමා කිරීම. මෙය ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම අදාළ වේ. මුත්‍රා කිරීමේදී, ඔබේ මාංශ පේශි තද කර තත්පර 3 ක් පමණ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර නැවත 3 දක්වා ගණන් කරන්න.ඔබ වැසිකිළිය භාවිතා කරන සෑම අවස්ථාවකම මෙම ව්‍යායාමය නැවත නැවත කිරීම වටී, නමුත් කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි. අධික මුත්‍රා රඳවා තබා ගැනීම හේතුව විය හැකි බැවින් ඔබ මෙය නිතර හෝ දින කිහිපයක් එක දිගට සිදු නොකළ යුතුය. බැක්ටීරියා, වෛරස් හෝ දිලීර ආසාදන.

වෛද්‍යවරුන් මෙම ක්‍රමය නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවිනි මුත්රාශයේ සම්පූර්ණ හිස් කිරීම මුත්රා මාර්ගයේ දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙම ව්යායාම මූලික වශයෙන් Kegel මාංශ පේශිවල නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම තීරණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ඔබ කතා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශි ගැනද යන්න ඔබට සහතික වූ පසු, ඔබ වැසිකිළියට නොගොස් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය.

වෛද්‍ය කෙගල් විසින් ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි වෙනත් ව්‍යායාම කට්ටල ද සකස් කර ඇත. පළමුවෙන්ම, මාංශ පේශි තත්පර 5 ක් තද කර නැවත ලිහිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට මෙය නැඟිට (වඩාත් වඩා දිගු කිරීමකින්) සහ වැතිරීමෙන් (උදාහරණයක් ලෙස, නින්දට යාමට පෙර) කළ හැකිය.

ඔබට වාඩි වී සිටියදීද පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් වළලුකරට හරස් කර කෙළින් වාඩි විය යුතුය. ඔබේ දණහිස් තරමක් විවෘතව පිටත තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබ මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කළ යුතුය.

ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් තත්පර කිහිපයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් හැකිලී යා හැක. එවිට ඔවුන් ඉතා සෙමින් හා ක්රමයෙන් ලිහිල් කළ යුතුය.

විශේෂ උපකරණ ආධාරයෙන් Kegel අභ්යාස ද සිදු කළ හැකිය - ගුද පබළු ගේෂා බෝල වෙන්න. පළමුවැන්න පිරිමින් සඳහා වන අතර දෙවැන්න කාන්තාවන් සඳහා ය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බෝල පිළිවෙලින් ගුදය හෝ යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් කරනු ලැබේ. චලනය නිසා Kegel මාංශ පේශි කම්පනය වන අතර, එය නොසැලකිලිමත් ලෙස ආතතියට හේතු වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, අපි කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව පුහුණු කරන්නෙමු.

5. ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව Kegel අභ්යාස

ප්රතිවිරෝධතා නොමැත, ගර්භණී සමයේදී Kegel මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකිය. මෙය අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ එය ශරීරයේ සියලුම සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයන් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බැවිනි.

පළමුව, මෙම මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළට සහාය වන්නවැඩෙන බඩ නොතකා නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න. ඔවුන් ශ්‍රෝණියට ආධාරක වන අතර එය ප්‍රපාතයට පත්වීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔවුන්ට බොහෝ දේ කළ හැකිය. උපත් වේදනාව සමනය කරන්නඑය ස්වභාවික යැයි උපකල්පනය කරයි.

Kegel මාංශ පේශි, නිසි ලෙස ව්‍යායාම කිරීම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හැඩය සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් නැවත ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ඔබට දැනටමත් ඉගෙනීම ආරම්භ කළ හැකිය උපතින් පැය 24 කට පසුවඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ සෞඛ්‍යය ඉඩ දෙන්නේ නම් සහ දුෂ්කර දරු ප්‍රසූතිය හා සම්බන්ධ බරපතල වේදනාවක් අපට දැනෙන්නේ නැත.

පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ පුහුණු කරන ලද ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ද යෝනි මාර්ගයේ නිවැරදි පළල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවන් පැමිණිලි කරන්නේ ඔවුන්ට "පුළුල්" සහ "ලිහිල්" දැනෙන බවයි, එය ඔවුන්ගේ සමීප ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. Kegel පුහුණුව ඔවුන්ට ඉක්මනින් ගැබ් ගැනීමට පෙර යෝනි මාර්ගයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය කාන්තාවට සහ ඇගේ සහකරුට විශාල ප්ලස් වේ.

මෙම තත්වය තුළ, ඔබේ දෛනික අභ්යාසවලට එකතු කිරීම ද වටී හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවගර්භනී කාන්තාවගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සපයයි.

මෙම අභ්යාස කිරීම ද වටී. ගැබ් ගැනීමට පෙරඅපි දන්නවා නම් අපිට බබෙක් හදන්න සැලසුමක් තියෙනවා කියලා. පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර මාංශ පේශි හැකි තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය, එවිට ඔවුන්ට නිරන්තරයෙන් වැඩි වන ශ්‍රෝණිය සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය. මවගේ ආරක්ෂාව සඳහා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැළැක්වීමේ පියවරක් ද වේ බහු ගැබ් ගැනීම.

කෙසේ වෙතත්, රෝග විනිශ්චය සිදු කරන්නේ නම්, පියතුමා. ගැබ්ගැනීමේ අවදානමක් ඇත, ව්‍යායාම කිරීම නතර කර ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ දරුවාගේ හෝ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

6. Kegel අභ්යාස හානිකර විය හැකිද?

ඔබේ Kegel මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබටම හානියක් කළ නොහැක. මේවා නිතර ශාරීරික ව්‍යායාම වලින් පවා තමන්ට හානි කර ගැනීමට නොහැකි තරම් කුඩා ව්‍යුහයන් වේ. ඊට පටහැනිව, ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි දිනකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කළ හැකිය. Kegel අභ්යාස ඔබට ද සොයාගත හැකිය ලිහිල් කිරීම.

දිනපතා පුහුණුව සති 4-6 කට පසුව පළමු බලපෑම් දැකිය හැකිය. එවිට මුත්රා පිටකිරීමේ වැඩිදියුණු වීමක් නිරීක්ෂණය කළ හැක.

ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදේශනයක්, විද්‍යුත් නිකුත් කිරීමක් හෝ විද්‍යුත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්‍යද? වෙබ් අඩවියට යන්න abcZdrowie වෛද්යවරයෙකු සොයා වහාම පෝලන්තය පුරා සිටින විශේෂඥයින් හෝ ටෙලිපෝටේෂන් සමඟ නේවාසික රෝගීන් හමුවීමක් සංවිධානය කරන්න.