පුහුණුව, ඉදිරි ගමන? ජිම් එකෙන් පස්සේ ආයෙත් හැදෙන්නේ ඇයි
Содержание:
ව්යායාම කිරීම අපගේ මනසට, ශරීරයට සහ ආත්මයට හිතකරය, නමුත් එම දහඩිය අපගේ ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රියයට අපහසු විය හැක. ඔබ දැක්කා කුරුලෑ සහ කුරුලෑ පෙනේ ජිම් එකට ගියාට පස්සේ? ඔයා තනි නැහැ. පහළ මාලයේ, මුහුණ සහ ශරීර ආරක්ෂණ විශේෂඥයා ශරීරය ෂොප්, Wanda Serrador, ව්‍යායාමයකින් පසු බිඳවැටීමට හේතු පහක් මෙන්ම චක්‍රය බිඳ දැමිය යුතු ආකාරය ගැන කතා කරයි. ඉඟිය: ඔබට හෙඩ්ෆෝන් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
1. ඔබ මේක්අප් සමඟ වැඩ කරන්න
“පුහුණුවීම් අතරතුර අපට ඉතා උණුසුම් හා දහඩිය හැක. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ වේශ නිරූපණය, අවශේෂ අපිරිසිදු සහ දහඩිය සිදුරු අවහිර කළ හැකි සංයෝජනයකි, ”සෙරඩෝර් පැහැදිලි කරයි. "මුහුණේ කුරුලෑ වළක්වා ගැනීම සඳහා, වේශ නිරූපණය හෝ දූෂණය පිළිබඳ අංශු මාත්‍රයක් නොමැතිව ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඒ වෙනුවට පිරිසිදු, නැවුම් සමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න." ව්‍යායාමයකින් පසු වේශ නිරූපණය කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් බලා සිටීමට ඇය උපදෙස් දෙයි.
2. එවිට ඔබ ඵලදායී ලෙස පිරිසිදු නොකරන්න
"ඔබ දහඩිය දමන විට ඔබේ සිදුරු විවෘත වේ," Serrador පවසයි. තවද ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සමට උපකාර කරයි සිදුරු අවහිර කර කුරුලෑ ඇති කළ හැකි ගොඩනැගීම ඉවත් කරන්න, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ සමේ මතුපිටින් විෂ ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීම ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරන බවට ඔබ සහතික විය යුතු බව ඇය පැහැදිලි කරයි. ටොනික් හෝ සාරය ඉවත් කරන දියරයක් උත්සාහ කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි.
3. ඔබ ස්නානය මඟ හරින්න
ව්‍යායාමයෙන් පසු, සෑම විටම ස්නානය තෝරන්න"ස්නානය නොවේ," Serrador පවසයි. "එමගින් ඔබ ඔබේ ශරීරය පුරා ඇති දහඩිය ඉවත් කරයි." එසේම, ඇය පවසන පරිදි, ඔබ වහාම ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
4. ඔබ ඔබේ අත් සෝදන්න එපා
"ඔබේ අත්වල සිට මුහුණට බැක්ටීරියා පහසුවෙන් මාරු කළ හැකිය," ඇය පවසයි. "ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේදී වැඩ කිරීමට පෙර උපකරණ පිරිසිදු කළත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව ඔබේ අත් සේදිය යුතුය."
5. ඔබ ව්‍යායාමයේදී හෙඩ්ෆෝන් පළඳින්න
"ව්යායාම කරන අතරතුර සහ ඉන් පසුව අපිරිසිදු හෙඩ්ෆෝන් පැළඳීමෙන් කුරුලෑ ඇතිවීමට [දායක] හැක, මන්ද ඒවා දහඩිය එකතු කරන අතර බැක්ටීරියා සමට මාරු කළ හැකිය" යනුවෙන් Serrador අනතුරු අඟවයි. "ඔබ ඒවා පැළඳිය යුතු නම්, ඒවා පිරිසිදුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න."
ඔබ ජිම් එකට යනවාද? ෂුවර් මෙම ක්‍රීඩා බෑගය ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න!
ඔබමයි