මුහුණ සඳහා යෝග: ඔබට නිවසේදී කළ හැකි මුහුණ සඳහා හොඳම යෝග අභ්‍යාස 6ක්

සම රැකවරණය සඳහා මුහුණේ යෝගයේ ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීම සඳහා, අපි මුහුණු යෝග යනු කුමක්ද, මුහුණේ යෝග මගින් අපගේ පැහැය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද සහ අප මුහුණේ යෝග අභ්‍යාස කළ යුත්තේ කවදාද යන්න බෙදා ගන්නා ප්‍රමුඛ පෙළේ ෆේෂල් වාදකයෙකු වන වැන්ඩා සෙරාඩෝ වෙත යොමු විය. 

මුහුණ සඳහා යෝග යනු කුමක්ද?

"මුහුණු යෝගය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම මුහුණ, බෙල්ල සහ ඩෙකොලෙටේ සම්බාහනය කිරීමේ විශේෂිත ක්‍රමයකි" යැයි සෙරඩෝර් පවසයි. “දවස පුරා ගොඩනැගුණු තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සම අඳුරු සහ විඩාපත් පෙනුමක් ලබා දිය හැකිය - මුහුණේ යෝගය ඔබට නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සම වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ” 

මුහුණ සඳහා අපි යෝග අභ්‍යාස කළ යුත්තේ කවදාද?

“ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ රාත්‍රී සම රැකවරණ ක්‍රියාවලියට යෝගා මුහුණු සම්බාහනය ඇතුළත් කළ යුතුය - සෑම රාත්‍රියකම මිනිත්තු කිහිපයක් වුවද ඔබේ සමට අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය! කෙසේ වෙතත්, එක රැයකින් විකල්පයක් නොවේ නම්, සතියකට දෙතුන් වතාවක් වුවද ඔබේ සමේ සමස්ත පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මුහුණු යෝග සමට බලපාන්නේ කෙසේද?

"මෙම චාරිත්‍රය සම පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය, වසා ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිමීම සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ." මීට අමතරව, "දිනපතා මුහුණු යෝග සම්බාහනය සිදු කිරීම සමට විනිවිද යාමට සහ ඔබේ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ."

අපි මුහුණු යෝගා කරන්නේ කෙසේද?

"ඔබට නිවසේදී කළ හැකි විවිධ මුහුණු යෝග ව්‍යායාම බොහොමයක් තිබේ," සෙරඩෝර් පවසයි. "මගේ ප්‍රියතම [දිනචරියාවට] ඇත්තේ පියවර හතරක් පමණි." ඔබ මුහුණු යෝග කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ සම සකස් කළ යුතුය. ඔබේ ප්රියතම ක්ලෙන්සර් සමඟ ඔබේ සම පිරිසිදු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව, පිරිසිදු ඇඟිලි හෝ කපු පෑඩ් භාවිතා කරමින්, ඔබේ සමට මුහුණේ සාරය යොදන්න. අමතර සජලනය සඳහා, ඔබේ මුහුණට සහ බෙල්ලට ෆේෂල් ඔයිල් යොදන්න. අවසාන පියවර ලෙස, ෆේස් ක්‍රීම් එක ඔබේ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ ඉහළට රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස යොදන්න.

ඔබ මෙම සම රැකවරණ චර්යාව සම්පූර්ණ කළ පසු, ඔබේ යෝග "ඉරියව්" ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, Serrador හි පහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

පියවරක් 1: නිකට මැදින් පටන් ගෙන, ෆේෂල් මසාජර් භාවිතා කර, හකු දිගේ කන දෙසට මෘදු ලෙස ඉහළට චලනය කරන්න. මුහුණේ දෙපස නැවත නැවත කරන්න.

පියවරක් 2: සම්බාහන යන්ත්‍රය ඔබේ ඇහි බැම අතර තබා—ඔබේ නාසයට මදක් ඉහළින්—ඔබේ හිසකෙස් රේඛාව දිගේ පෙරළන්න. ඔබේ නළලේ වම් සහ දකුණු දෙපසද මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

පියවරක් 3: සම්බාහන යන්ත්රය ඔබේ බෙල්ලෙන් පහළට ඔබේ කරපටි වෙත ගෙන යන්න. දෙපැත්තෙන්ම නැවත නැවත කරන්න. 

පියවරක් 4: අවසාන වශයෙන්, sternum මුදුනේ සිට, වසා ගැටිති දෙසට පිටතට සම්බාහනය කරන්න. එක් එක් දිශාවට නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ ව්‍යායාමයට එක් කිරීමට වෙනත් මුහුණු යෝග ඉරියව්වක්

මුහුණු සම්බාහකයක් නොමැතිද නැතහොත් මුහුණ සඳහා වෙනත් යෝග ඉරියව් අත්හදා බැලීමට අවශ්‍යද? ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි සරල මුහුණු යෝග ව්‍යායාම කිහිපයක් අපි පහතින් විස්තර කර ඇත. හොඳම කොටස නම් ඔවුන් ඔබේ දවසෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ගත කිරීමයි!

මුහුණු යෝග ඉරියව් #1: LB

මෙම ෆේෂල් යෝග ප්‍රතිකාරය නළල රැලි සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම රේඛා බොහෝ විට පුනරාවර්තන මුහුණේ චලනයන් නිසා ඇති වන බැවින්, ඇස් සහ නළල අවට මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමෙන් මෙම රේඛා වල පෙනුම තාවකාලිකව අඩු කර ගත හැකිය.

1 පියවර: ඔබට හැකි තරම් ඔබේ ඇස් විශාල කරන්න. ඇසේ සුදු පැහැය හැකිතාක් නිරාවරණය කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මූලික වශයෙන්, ව්යාජ විස්මිත ප්රකාශනයක්.

පියවර #2: ඔබේ ඇස්වලට වතුර වැටෙන තුරු ඔබට හැකි තාක් දුරට ඉරියව්ව තබා ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය පරිදි නැවත කරන්න.

මුහුණ සඳහා යෝගා ඉරියව්ව අංක 2: මුහුණු රේඛා

මුහුණේ රැළි බොහෝ විට සෑදී ඇත්තේ සිනහවෙන් හෝ මුහුණ රැලි ගැසීමේ දී එදිනෙදා පුරුදු සහ ඉරියව් වලින් ය. මෙම මුහුණේ යෝගා ඉරියව්ව අප කවුරුත් පුරුදු වී සිටින සමහර ප්‍රකාශයන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 

1 පියවර: ඇස් වසා ගන්න.

2 පියවර: ඔබේ ඇහි බැම අතර ලක්ෂ්‍යය දෘශ්‍යමාන කර ඔබේ මුහුණ ලිහිල් කර එහි ස්වභාවික තත්ත්වයට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න.

3 පියවර: ඉතා මඳ සිනහවක් ඇති කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය පරිදි නැවත කරන්න.

මුහුණු යෝග ඉරියව් #3: කම්මුල්

පහත දැක්වෙන මුහුණේ යෝග ඉරියව්වෙන් ඔබේ කම්මුල් මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කරන්න.

පියවරක් 1: ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා හැකි තරම් වාතය උරා බොන්න.

2 පියවර: කම්මුලෙන් කම්මුලට හුස්ම ගැනීම. 

පියවරක් 3: කිහිප වතාවක් එහාට මෙහාට ගිය පසු හුස්ම පිට කරන්න.

මුහුණු යෝග ඉරියව් #4: නිකට සහ බෙල්ල

බෙල්ල යනු සමේ වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද ප්‍රදේශයකි, එබැවින් එල්ලා වැටීම ඇතුළු වයස්ගත වීමේ සලකුණු අකාලයේ දිස්විය හැකිය. මෙම මුහුණේ යෝග ඉරියව්ව විශේෂයෙන් නිකට සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.

1 පියවර: ඔබේ දිවේ කෙළවර ඔබේ මුඛයේ වහලය මත තබා ඔබන්න.

2 පියවර: ඔබේ නිකට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.

3 පියවර: සිනහවෙන් හා ගිලින්න, ඔබේ නිකට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.

මුහුණු යෝග ඉරියව් #5: ඇහි ​​බැම

මෙම මුහුණේ යෝග ඉරියව්ව ක්ෂණික ඇහි බැම එසවීමක් නොවේ, නමුත් එය නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභ සොයාගත හැකිය. 

පියවරක් 1: එක් එක් ඇසේ මැදට යටින් ඇඟිල්ලක් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ නාසය දෙසට යොමු කරන්න. 

පියවරක් 2: ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ තොල් කරකවන්න එවිට ඔබේ දත් සඟවන්න, ඔබේ යටි මුහුණ දිගු කරන්න.

පියවරක් 3: තවමත් ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඇස් යට තබාගෙන, සිවිලිම දෙස බලන විට ඔබේ ඉහළ අක්ෂි සෙලවන්න.

මුහුණ සඳහා යෝගා ඉරියව්ව #6: තොල්

මෙම මුහුණේ යෝගා ඉරියව්ව ඔබට තාවකාලිකව පිරුණු තොල්වල මිත්‍යාව ඇති කිරීමට සුදුසු විය හැක! 

පියවරක් 1: ඔබම අදින්න! 

පියවරක් 2: හාදුවක් එවන්න. ඔබේ තොල් ඔබේ අතට ඔබන්න, සිප ගනිමින් නැවත නැවත කරන්න.

තවත් යෝග සහ සම රැකවරණයක් සොයනවාද? අපගේ පහසු උදෑසන යෝග පෝස්ට් මෙන්ම විශිෂ්ට ඇරෝමැටෙරපි සම රැකවරණ ක්‍රමයක් පරීක්ෂා කරන්න!